Bolna leđa
Autor: Nerma Nezirević
Bolovi u leđima su jedan od najčešćih razloga traženja ljekarske pomoći, te najčešći razlog izostajanja s posla. Oko 80% stanovništva najmanje jednom godišnje ima bolove u leđima.
Postoje mnogobrojni nazivi za ovo bolno stanje: bolna leđa, bolna krsta, lumbago, krstobolja, križobolja, lumbalni sindrom.
Kad govorimo o bolovima u leđima, najčešće mislimo na bolove u donjem dijelu leđa. Postoji pet tipova bola u donjem dijelu leđa. Lokalni bol - uzrokovan nadražajem bolno osjetljivih nervnih završetaka blizu povrijeđenog dijela kičme ( npr. rana, istezanje ). Preneseni bol - iz trbušnih organa; pokreti kičme tad ne povećavaju bol. Bol porijeklom od kičme - ograničen na leđa ili se prenosi na donje ekstremitete. Bolesti gorenje lumbalne kičme projektuju bol u gornji lumbalni region, prepone ili prednju butnu ložu, a bolesti donje lumbalne kičme projektuju bol u glutealni region i zadnju butnu ložu. Radikularni bol - specifično se bol širi u nogu prema zahvaćenom nervnom korijenu. Bol se pojačava pri kašljanju, kihanju, podizanju teških predmeta ili pri naprezanju. Bol povezana sa spazmom mišića - najčešće usljed traume mišića.
Bol može nastati naglo ili postepeno. Najčešće se ova bol javlja kod ljudi koji rade težak fizički posao ili koji obavljaju posao u neprirodnom položaju tijela više sati, to jest kod onih koji obavljaju pretežno sjedeći posao. Osim toga nastanku bola pridonose i sljedeći faktori: manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, nošenje obuće sa visokim potpeticama, te hronični stres.
Bol može biti ograničen na donji dio leđa, ali se može širiti u jednu ili obje noge sve do stopala.
Da bi prevenirali bol u leđima možete sami sebi pomoći. Održavajte pravilan stav tijela pri sjedenju, hodanju i stajanju, što podrazumijeva da glava bude uspravna, brada paralelna sa površinom na kojoj stojite, a ramena prirodno opuštena pri čemu se održava prirodna zakrivljenost kičme.
Ako većinu vremena tokom dana provodite sjedeći, u održavanju prirodnih krivina kičme može pomoći jastučić koji zadržava kičmu u pravilnom položaju.
Primjenite pravilne tehnike podizanja i nošenja tereta. Pri podizanju predmeta sa tla, savijte koljena, te onda podignite predmet sa dvije ruke.
Spavajte na umjereno tvrdoj podlozi, te izbjegavajte previše velike jastuke. Izbjegavajte dugo stajanje. Nosite udobne cipele ( peta visine 2 do 3 cm ). Cipele sa previsokim petama ili potpuno ravne cipele narušavaju prirodnu zakrivljenost kičme.
Redovno vježbajte. Vježbanjem mišići postaju dovoljno snažni i elastični, pa omogućavaju održavanje pravilnog položaja tijela. Od fizičkih aktivnosti preporučuje se plivanje, vožnja biciklom, te hodanje.
Dalje u tekstu ću vam dati par savjeta kako sami kod kuće možete obavljati vježbe.
Ispruženu nogu stavite na višu podlogu i savijajte gornji dio tijela prema vrhovima prstiju podignute noge.
Iz klečećeg položaja odižite desnu ruku i lijevu nogu u horizontalni položaj. Ponoviti isto sa desnom nogom i lijevom rukom.
Lezite na leđa i radite trbušnjake.
Lezite na leđa, noge savijte u koljenima i podižite stražnjicu od poda i vratite se u početni položaj.
Lezite na stomak, te gornji dio tijela odižite od podloge i oslonite se na podlaktice.
Zauzmite stojeći položaj ispred zida. Rukama radite pokret "guranje zida" tako da je lice okrenuto prema ćošku između dva zida.
Zauzeti sjedeći položaj. Približavati lopatice jednu prema drugoj bez pokretanja ruku.
Ove vježbe ne treba izvoditi kod akutne boli leđa, nego preventivno raditi vježbe da bi ojačali leđni mišići i samim tim da bi suzbili mogućnost nastanka boli.
