Problemi sa zatvorom
Autor: Nerma Nezirević
Nepravilna stolica je često nešto o čemu niko od nas ne voli da govori. Ljudi se malo osjećaju neugodno da o tome razgovaraju. Zašto bi nekog zanimala boja nečije stolice, te oblik i učestalost pražnjenja. Podržavam stav da to ne bi trebala biti tabu tema, jer prirodne pojave su tu da se o njima priča. Međusobnim dijeljenjem iskustava, učimo jedni od drugih.
Naime, svaki drugi čovjek se bar jednom susreo sa problemom zatvora i vi koji ste to iskusili znate koliko to može pokvariti dan. Kad je riječ o zatvoru, trebalo bi znati da je to relativan pojam. Svaki čovjek ima svoj vlastiti ritam, i da pitate pet osoba da vam definišu pojam normalnog ritma dobićete pet različitih odgovora. Šablon ne postoji.
Jedan od najčešćih oblika zatvora je imaginaran ili pogrešno shvaćen zatvor. Počinje na pretpostavci da nešto nije u redu ako nemate stolicu jednom dnevno. O zatvoru se govori kad imate stolicu manje od 3 puta sedmično ili kad osjetite da se vaš individualan ritam promjenio. U narednom tekstu dobićete par savjeta kako da vam se ritam vrati u normalu. Međutim, postoje stanja kad se morate javiti porodičnom ljekaru na daljnje pretrage. Zatvor može biti naznaka ozbiljnije bolesti kao npr. hipofunkcija štitne žlijezde, iritacija crijeva ili kod tumora.
Ukoliko se pojavi neki od ovih simptoma javite se ljekaru:
- velike promjene ritma stolice
- zatvor traje više sedmica
- krvava stolica
- bolovi pri obavljanju stolice
- neobično nadut stomak
Da bi vam se ritam ustabilio potrebno je da se što više krećete. Krećemo od toga da manjak fizičke aktivnosti čini crijeva lijenima. To objašnjava činjenicu da su stariji ljudi podložniji zatvoru. Obična šetnja može mnogo da vam pomogne. Unošenje dosta tekućine, također može ublažiti ili spriječiti zatvor. Ukoliko ne unosite dovoljno tečnosti stolica se isuši i postaje teže da je izbacite. Da bi u tijelu imali dovoljnu količinu tečnosti u prosjeku treba piti 8 čaša dnevno tekućine. Treba izbjegavati prevelike količine napitaka sa kofeinom. On djeluje kao diuretik i odvodi onu vodu iz tijela koja mu je potrebna da bi se ublažio zatvor. Često nam se desi i da zadržimo stolicu, jer nismo u mogućnosti da nagonski djelujemo. Potrudite se da vam ne učesti zadržavanje stolice. Unosite više vlakana u organizam. Vlakna su neprobavljivi dio biljaka, te stolici daju veću masu i stimuliraju rad crijeva. Možete ih naći u voću i povrću. Preporučljivo je u organizam unijeti oko 20 do 35 grama dnevno.
Dnevno pored 3 glavna obroka, ubacite i 2 međuobroka. Često se susrećem sa komentarima da je teško voditi zdrav način ishrane. Čovjek bi trebao ustajati možda i 2 sata prije pedviđenog vremena da napravi doručak, a ukoliko je radno vrijeme do 17 sati, onda je potrebna priprema i za ručak. A i nutricionisti danas savjetuju one koji žele smanjiti svoju tjelesnu masu, da je najbolji termin za trening upravo ujutro. Kad se čovjek zamisli, shvati da je to sve preteško. Vjerujem da dosta ljudi ima takav ritam, ali realno mislim da nas je više ovih što ne želimo „steroidno“ buđenje. Iz ličnog iskustva, ja bih vam savjetovala da dan počnete sa pahuljicama, jer je najjednostavnije, a samim tim ste unijeli i veći dio dnevnih potreba za vlaknima. Čitajte etikete na ambalaži: proizvodi koji sadrže više od 5 ili 6 grama vlakana po porciji spadaju u bogate vlaknima. Potrudite se da jedete voće u međuobrocima. Primjerice, jabuka sadrži 4-5 grama vlakana po komadu, ali samo ako se jede sa korom. Što se tiče ručka i večere, idu opet standardni savjeti da hrana mora biti zdrava i obogaćena vlaknima. Treba izbjegavati brzu hranu i ne smiju se preskakati obroci. Ja bih vam savjetovala da jedete ono što vama odgovara, ali ne ono što vole vaši receptori okusa, nego ono što odgovara vašem tijelu. A upravo jedan od pokazatelja da li vaša prehrana odgovara vašem tijelu je vaš ritam pražnjenja stolice.
Ukoliko posežete brzo za laksativima, znajte da morate biti oprezni. Njih koristite u dogovoru sa ljekarom. Prečesto, dugotrajno i nepravilno korištenje laksativa može dovesti do nadraženosti crijeva, te može izazvati ovisnost, zbog čega bi praženjenje bez laksativa bilo onemogućeno.
Savjeti su vrlo jednostavni i ne zahtjevaju mnogo truda. Malen udio napora, za veliku olakšicu u životu. Sjetim se reklame sa televizije kad djevojka lebdi na oblaku, nasmijana i vedra. Ne sjećam se šta djevojka reklamira, ali to njeno stanje lebdenja iskusimo svi kad smo zdravi i kad su nam svi fiziološki procesi zadovoljeni. Nadam se da ću vam bar malo olabaviti te mučne zatvorske rešetke.
